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支撑提臀抬腿动作有怎样的训练效果

[2019-12-01 19:18:30] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:相信各位健身爱好者们对于腹肌的训练可是煞费苦心,毕竟每个男人都想要有结实的腹肌,才可以让我们在夏天秀一把。如果你还在苦苦训练类似于仰卧起坐这种初阶动作,那么你在练就腹肌的路上就已经慢了一步了,快更新你的训练菜单吧。支撑提臀

  相信各位健身爱好者们对于腹肌的训练可是煞费苦心,毕竟每个男人都想要有结实的腹肌,才可以让我们在夏天秀一把。

  如果你还在苦苦训练类似于仰卧起坐这种初阶动作,那么你在练就腹肌的路上就已经慢了一步了,快更新你的训练菜单吧。

  支撑提臀抬腿动作就是一个有效的腹部训练动作,这项训练指的是在器械上进行的垂直提臀抬腿,类似于悬垂提臀抬腿。

  对于这个动作,我们通常在罗马椅或是双杠上进行,针对我们的腹直肌进行训练,同时对于臀部以及背部都有不错的训练效果。

  这项训练利用器械来支撑身体完成动作,所以它的动作形式类似于悬垂提臀抬腿,训练时可以通过夹哑铃来进行负重训练。

  一般动作呈屈膝状,也可以直腿进行,吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。

  然后吐气,慢慢复原把脚放下,完成动作,操作熟练后不断重复进行,以便加强训练。

  这个动作其实是难以充分锻炼练到下腹部,所以如果你的下腹部薄弱,建议采用一些其它训练动作来加强对下腹肌的刺激作用。

  还有一点,在训练过程中,不要 依靠惯性迅速完成动作,而是靠腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,这样才能达到更好的训练效果。

  想知道有怎样惊人的训练效果吗?快快练起来,相信坚持科学训练的你们,一定会成为下一个众人羡慕的焦点。

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