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相信各位健身爱好者们对于腹肌的训练可是煞费苦心，毕竟每个男人都想要有结实的腹肌，才可以让我们在夏天秀一把。
如果你还在苦苦训练类似于仰卧起坐这种初阶动作，那么你在练就腹肌的路上就已经慢了一步了，快更新你的训练菜单吧。
支撑提臀抬腿动作就是一个有效的腹部训练动作，这项训练指的是在器械上进行的垂直提臀抬腿，类似于悬垂提臀抬腿。
对于这个动作，我们通常在罗马椅或是双杠上进行，针对我们的腹直肌进行训练，同时对于臀部以及背部都有不错的训练效果。
这项训练利用器械来支撑身体完成动作，所以它的动作形式类似于悬垂提臀抬腿，训练时可以通过夹哑铃来进行负重训练。
一般动作呈屈膝状，也可以直腿进行，吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。
然后吐气，慢慢复原把脚放下，完成动作，操作熟练后不断重复进行，以便加强训练。
这个动作其实是难以充分锻炼练到下腹部，所以如果你的下腹部薄弱，建议采用一些其它训练动作来加强对下腹肌的刺激作用。
还有一点，在训练过程中，不要 依靠惯性迅速完成动作，而是靠腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，这样才能达到更好的训练效果。
想知道有怎样惊人的训练效果吗？快快练起来，相信坚持科学训练的你们，一定会成为下一个众人羡慕的焦点。
