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和老公一起瘦身 适合夫妻做的健身动作

[2019-10-09 11:55:36] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:夫妻一起运动更能促进二人感情健身教练WhitneyGeorge和DartanganJohnson结婚四年有余,他们决定联手将健身激情带给客户。夫妻二人各有特长,Whitney有营养学背景并擅长普拉提,Dartangan专长在速度和敏捷性的训练。而现在,他们希望能提供给顾客“一站式”家庭健

  夫妻一起运动更能促进二人感情

  健身教练Whitney George和Dartangan Johnson结婚四年有余,他们决定联手将健身激情带给客户。夫妻二人各有特长,Whitney有营养学背景并擅长普拉提,Dartangan专长在速度和敏捷性的训练。而现在,他们希望能提供给顾客“一站式”家庭健身训练。今天要教给你们五个爱人间适用的健身动作,赶紧找你的爱人一起来试试吧!

  动作一:同伴深蹲

  同伴深蹲

  锻炼部位:腹肌,臀部和大腿

  1. 双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。

  2. 双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上。

  3. 重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。

  4. 最少坚持5秒钟,回到起始姿势。

  重复10-15次。

  动作二:同伴弓步

  同伴弓步

  锻炼部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

  1. 面对对方站立,并牵住手。

  2. 一次一个人做:抬起右腿。

  3. 然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面。

  4. 尽量完全左腿,使左大腿与地面平行。

  5. 把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。重复,保持右脚一直不要碰到地面。

  做10-15次,换另一条腿继续。

  动作三:上抬腿

  上抬腿

  锻炼部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌。

  1. 一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝。

  2. 躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

  3. 站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空。

  4. 重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可。

  做1分钟,换人继续。

  动作四:毛巾划船

  毛巾划船

  锻炼部位:上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

  1. 二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。

  2. 一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人哪种毛巾中间。

  3. 拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压。

  做10-15次,换人。

  动作五:负重Planks

  负重Planks

  锻炼部位:腹肌、四肢

  1. 一个人做Planks准备动作,手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直,双腿分开,全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

  2. 就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

  3. 坚持30秒-1分钟。

  重复两次,共做3组。

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