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瘦腿瑜伽 练瑜伽塑造修长美腿

[2019-12-01 22:00:16] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:瘦腿瑜伽,想必很多朋友并不清楚,瑜伽也有着瘦腿的功效。因此,我们不必通过其它的方法进行瘦腿,只有练好瑜伽就可以了。小编以下就为大家盘点瘦腿瑜伽的方法。弯腰式这个动作考验你身体的灵活度,有助于锻炼上下肢协同发力,促进整体肌群发展。另外,坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形,使我们的双腿腿形更加完美,大家可以多加练习哦!动作要点1、弯腰,用手掌去碰触我们

  瘦腿瑜伽,想必很多朋友并不清楚,瑜伽也有着瘦腿的功效。因此,我们不必通过其它的方法进行瘦腿,只有练好瑜伽就可以了。小编以下就为大家盘点瘦腿瑜伽的方法。

  弯腰式

  这个动作考验你身体的灵活度,有助于锻炼上下肢协同发力,促进整体肌群发展。

  另外,坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形,使我们的双腿腿形更加完美,大家可以多加练习哦!

  动作要点

  1、弯腰,用手掌去碰触我们的脚裸,尽量保持我们的双腿挺直的状态,练习的过程中要注意调整呼吸,保持数秒的时间。

  2、下弯到自己能承受的极限,如果是第一次做也不要勉强自己。

  3、最后还是要尽量把腿打直点。

  金鸡独立动作解析

  你可能感觉做这个动作是身体有些晃动,这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树,眼睛看向前方一固定点,这样你就不会左右摇晃了。

  练习金鸡独立,将我们的腿上抬到肚子的位置,其实对我们的腹部也是一种锻炼,坚持练习还有很好的收腹功效哦!

  动作要点

  1、腿一定要保持站稳的姿态,否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。

  2、抬腿时,腿部应尽量抬高。

  瑜伽下蹲抬腿

  这个动作看似简单,但是做起来真的很累,下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版,能拉伸大腿内侧的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。

  瘦腿瑜伽

  动作要点

  1、不可弓背,膝盖微屈,保持身体稳定。

  2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

  瑜伽蹲马步

  这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次,也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习,也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

  动作要点

  1、注意蹲马步一大要点就是要稳。

  2、这里要开始注意到脚,有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。

  教练特别提示

  1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

  2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。

  3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。

  4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。

  瑜伽练习的饮食注意点

  1、主要原则是,分量少,品质高。首先不能暴饮暴食,否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲,要意节制。

  2、建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果,肉类少吃,提供必须的营养即可。

  3、尽可能吃新鲜而生的食物,不吃太烫或太冷的东西。

  4、酒精有损健康,而且会阻碍瑜伽的进步。

  5、要慢慢仔细的咀嚼食物。对于瑜伽的食物,我们不做过多的要求,因为随着练习深入的进行。

  练习瑜伽的好处还有哪些

  1、调理生理,达到平衡

  瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

  瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2、消除紧张,平静内心

  通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

  3、修心养性

  练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。

  4、改善肌肤松弛

  随着年龄的增长,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看尤其明显。

  颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点慢慢往下游移,开始出现鼻唇沟(也叫法令纹),让人显得没精神、苍老。

  闭口,用力的鼓起我们的脸颊,保持几秒钟的时间。然后用力的收缩我们的嘴巴,就像亲吻一样的姿势,同样保持数秒。经常练习瑜伽能起到改善皮肤松弛的作用。

  而且这个动作对场地、时间都没有限制,爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

  瘦腿瑜伽

  5、缓解肌肉僵硬

  随着生活节奏的加快,我们很多的办公人士每天都处于非常紧张的状态下,长期下来就难免会产生一些皱纹,或者皮肤变得越来越松弛。

  这和我们平时的生活习惯有一定的关系,我们应该时常微笑,这样对缓解面部僵硬也有一定的效果。

  对于去眉间纹,现在可以采用注射去皱的方式进行改善,其实你也可以练习一些简单的瑜伽动作,以舒展紧锁的眉头。

  6、解决暗黄肤色

  瑜伽中的全身动作,比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出,有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题,令皮肤更加红润而有光泽。

  瑜伽是专为面部肌肉新生,如果不坚持练习,就会产生萎缩,这就是为何要做一些小练习而不让它衰老。

  瑜伽会使皮肤恢复生机,有利于细胞再生,改善血液循环。

  瑜伽能够把身体相关因素联系到脸部,当肌肉部位停止运动后就会萎缩。所以,练习面部瑜伽,你的身体就能保持健康。

  7、特别功法,特别疗效

  瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  瘦腿瑜伽动作

  肩桥式

  这是一组非常适合我们在床上进行练习的放松瑜伽动作,坚持这一式的练习可以使我们的臀部得到有效的锻炼,另外,对瘦腰也有一定的功效。

  怎么练习

  仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。

  吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做十遍。

  坐姿举臂

  怎么练习

  盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手。

  呼气的同时将我们的手臂缓缓地放下,重复练习十次。练习的过程中要注意将我们的后背挺直,不要出现含胸驼背的现象。

  站姿前弯

  怎么练习

  自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸一分钟。

  瘦腿瑜伽应该怎么练习

  后屈伸展式

  练习步骤

  后屈伸展式的练习也可以使我们的腿部得到很好的锻炼,坚持练习后屈伸展式使我们的腿形更加完美。来了解一下吧!

  两腿并拢跪坐在地上,两手放在大腿上,腰背挺直,目视前方。

  两手抓住小腿胫骨,然后臀部抬离脚跟,身体向前倾,同时两腿向外打开。接着臀部向后坐下,脚跟贴住臀部外侧。

  双腿背部伸展式

  练习步骤

  坐姿,两腿并拢向前伸直,身体向前倾,两手抓住脚大拇指。

  将我们的上半身缓缓地向下弯曲,肘部要尽量放置在我们的腿部外侧,额头要与我们的胸部相互贴近。练习的时候要尽量使我们的背部挺直。

  叉腿

  练习步骤

  挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。

  练习到这里的时候,我们会感到自己的大腿内侧有被拉伸的感觉,这时候,就缓缓地收回姿势,换另一条腿进行练习。

  左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  瘦腿瑜伽

  前抬腿

  练习步骤

  双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

  呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。

  吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。

  反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

  结语:以上就是关于瘦腿瑜伽的全部内容了,今天,我们和大家分享了很多可以瘦腿的瑜伽动作,希望可以对大家有所帮助。练习瘦腿瑜伽的好处不仅是塑造美腿,坚持练习瑜伽还可以帮助我们提升身体的柔韧性,增强我们的身体机能。

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